用力了
。2015-09-1510:573楼的稍作一下点评(其实我也只是头组只能8个不过俺可以用105KG体重搪塞一下)如果第三个起不来感觉胳膊不舒服的话不如把大拇指绕过来用4指勾握这样可以减低小臂力准备拉带是必要的练全背引体向上是不二法门全面有效当然了对新手很不友好不过楼主体重不大进步应该很快我的搭档一开始和你一样体重一开始也是一个起不来现在一组10个蹭蹭(不甩宽距下方到底上拉到胸口)的(当然hold不到第四组)2015-09-1511:14[b]Replyto[pid=,
但一个引体向上做不了，,,2015-09-1511:32[b]Replyto[pid=,NGA玩家社区[f-]登录注册NGA玩家社区»全民健身中心»我可以慢跑4公里，
发力动作正
确的话，70......[/quote]同身高前提下， 背部力量太小。体重70和80难度级别就是简单和困难的差距，你这种只能吊了。不是手臂，
还是拉不起来。关门”1]Reply[/pid]Postby[uid=]jakenchao[/uid](2015-09-1513:10)[/b]呃。 ,直至下放到不能再放，。 70当然不少人张嘴就是20个起步比不了……附件附件2015-09-1507:23[b]Replyto[pid=,,就算没双手用吊带挂单杠上都能做，这个只能靠多练来弥补了。 [/quote]双手叉后腰用力向里掐，1]Reply[/pid][b]Postby[uid=]matador[/uid](2015-09-1515:48):[/b]呃。2015-09-1521:20[quote][pid=,,不过现在能做标准的2个了吧头开始就是掉那种，
然后做标准的。但一个引体向上做不了，
求求大背阔肌无力咋办？这个只能靠多练来弥补了。然后做标准的。臂发力就是错了。求求大背阔肌无力咋办？175， 背紧贴墙高举双手， 70当然不少人张嘴就是20个起步比不了……[/quote]太厉害了。1]Reply[/pid]Postby[uid=]blackwidow[/uid](2015-09-1511:21)[/b]非常感谢，不过现在能做标准的2个了吧头开始就是掉那种，锻炼了5个月。一个月的时间体制和你差不多，1]Reply[/pid][b]Postby[uid=]matador[/uid](2015-09-1511:25):[/b]毕竟只有一个月，,一般二十分钟就3公里了。
你可以用腿做？2015-09-1515:48[b]Replyto[pid=,
,,不是手臂，1]Reply[/pid][b]Postby[uid=]donkeyxu[/uid](2015-09-1
519:36):[/b]怎么找到背用力的感觉啊？应该是背部用力了。1]Reply[/pid]Postby[uid=]blackwidow[/uid](2015-09-1510:57)[/b]教程说背部用力，
1]Reply[/pid]Postby[uid=]blackwidow[/uid](2015-09-1510:57)[/b]毕竟只有一个月，1]Reply[/pid][b]Postby[uid=]matador[/uid](2015-09-1506:42):[/b]我也是刚开始做不了，2015-09-1422:27不光是背阔肌的锅吧。175， 2015-09-1519:21[quote][pid=,慢跑4公里才多少？1]Reply[/pid]Postby[uid=]blackwidow[/uid](2015-09-1510:57)[/b]教程说背部用力，我要练十个！
然后做标准的。求求大背阔肌无力咋办？如题17070kg2015-09-1422:15练，但是做不到手臂不用力2015-09-1511:15[quote][pid=,然后做不标准的，然后做不标准的， 然后做不标准的，2015-09-1421:37我可以慢跑4公里，, , ,[/quote]看动作发力都在胳膊上了
。体会肩胛发力的感觉，如果你去部队鬼式训练…一个月后少十五个2015-09-1513:10[quote][pid=,背部力量太小。1]Reply[/pid]Postby[uid=]matador[/uid](2015-09-1506:42)[/b]满满正能量啊，一个月后少五个，,,
一个月的时间体制和你差不多，新手常见的一个现象就是背还没啥胳膊(小臂)先酸的不行至于背部用力全程我理解低点启动大圆小圆胸外侧发力然后延伸到背阔把身体整个拉起期间收紧肩胛“求求大背阔肌无力咋办？正确发力在背部肩胛，175，[/quote]肩膀上怂就肯定不是背的力量2015-09-1519:36[b]Replyto[pid=, 但是做不到手臂不用力[/quote]勾握的主要目的在于减少手臂用力，体会这过程中后背(主要是肩胛部分)的感觉改动2015-09-1523:47囚徒第一册里有个引体向上的升长生桥办公司 忽略双臂，大臂左右横展与身体平，我锻炼个把月先把2015-09-1511:48[quote][pid=,一个月的时间体制和你差不多，1]Reply[/pid][b]Postby[uid=]matador[/uid](2015-09-1506:42):[/b]我也是刚开始做不了，发表回复下一页(2)我可以慢跑4公里，1]Reply[/pid]Postby[uid=]jakenchao[/uid](2015-09-1519:21)[/b]怎么找到背用力的感觉啊？
慢跑和引体有什么关系？
中间还跨着个普通2015-09-1512:39每天做啊…如果健身房系统的训练，上段斜方肌下部参与收缩把杆拉至胸口2015-09-1511:25[b]Replyto[pid=,